砂糖と脂肪はどちらが太るのか?

  • 2019年8月12日
  • 2019年8月12日
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好きなBGMまとめてみました=========================================
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 結局糖質と脂肪で太らないの?
 
 
・ダイエッターだと糖質を敵視する派と脂肪を敵視する派がいる
 けど肥満研究者はそんなこと考えてない
 
 
 
・どっちも同じくらい太る。
脂肪のほうがやや太るかな〜けど糖質も普通に太るよねーという感じ
 
 
・重さの割に脂肪のほうがカロリーが高いので、要は食事報酬が高い = 食い過ぎる
 要は食い過ぎるから脂肪は太りやすいってだけ。
 食えばどっちも太るよ
 
 
・色々な研究があって、短期から長期の研究まであって、脂肪も糖も差はねえという結論。
 大事なのは結局食事報酬(快楽)。
 重さの割に高カロリーとか、刺激が強い加工食品とかが太る。
 
 
・つまりカロリーメイトはやばいw
軽いのに高カロリーとか現代人向きじゃない。
 カロリーメイトは食べないこと。
似たような存在も食べないこと。
 
 
 
 
・糖質を避けると、確かにダイエット効果は高い。
 でも糖を避ける=加工食品を自然と避ける= 食事報酬が減ってる
 
あと、糖の分をたんぱく質食うので、満腹になりやすい。 = 食わない
 
 
こういう理由で、要は食わないから痩せるだけ。
 食えばどっちも太る。
 
 
・徐々に加工食品や外食を減らして、
油や砂糖も減らしていく
 自炊してみる
 
 
 
・きついなら、週2くらい自由に食いまくる日を用意してもいい
 基礎代謝も上がるし、満腹感も増えるし、甲状腺ホルモンが出ると代謝もよくなる
 
・全く我慢だけだと、逆に脂肪が落ちづらい。
 
 
 
・甘いお菓子をフルーツやさつまいもにするとか、ポテチを茹でたじゃがいもにするとか、ケーキをヨーグルトにするとか
 それ意味あるの? みたいなことも、未加工に近づけるだけで食事報酬による中毒を緩和していける。
 
 
・中毒直すのに、カロリーは気にしなくていい。
 勝手に減る。根気よく加工食品を未加工に置き換える。
 長期的目線は大事っすよ
 
・一度に色々食べるのもやめる
メニューはシンプル。
 肉と野菜とスープくらいにしておく。
調理法もシンプルな味付けがよい。
 塩とスパイスだけとか。
こんなんでも、1970くらいから効果が出てる
 摂取カロリーは徐々に減っている
 
 
 
 
 
・砂糖や脂肪や塩は、食品業界の売り上げにとって非常に大事
 売れるから作られてしまうし、
 売ることをやめるとライバルが代わりに売るだけ。
 もはや企業は、立場上後戻りできない。
 
加工食品を作る人間が加工食品を食べないのはよく聞く話。
 ヤマザキのランチパックも、社長は食べないとか。
 それでも売れてしまう。成り立ってしまう。
 
・ゆえに、僕は消費者が変わらねばならないと思うのだ
 僕らは自分を変えられる。