砂糖と脂肪はどちらが太るのか？

　結局糖質と脂肪で太らないの？

 

 

・ダイエッターだと糖質を敵視する派と脂肪を敵視する派がいる

　けど肥満研究者はそんなこと考えてない

 

 

 

・どっちも同じくらい太る。

脂肪のほうがやや太るかな〜けど糖質も普通に太るよねーという感じ

 

 

・重さの割に脂肪のほうがカロリーが高いので、要は食事報酬が高い　＝　食い過ぎる

　要は食い過ぎるから脂肪は太りやすいってだけ。

　食えばどっちも太るよ

 

 

・色々な研究があって、短期から長期の研究まであって、脂肪も糖も差はねえという結論。

　大事なのは結局食事報酬（快楽）。

　重さの割に高カロリーとか、刺激が強い加工食品とかが太る。

　

 

・つまりカロリーメイトはやばいw

軽いのに高カロリーとか現代人向きじゃない。

　カロリーメイトは食べないこと。

似たような存在も食べないこと。

 

 

 

 

・糖質を避けると、確かにダイエット効果は高い。

　でも糖を避ける＝加工食品を自然と避ける＝　食事報酬が減ってる

　

あと、糖の分をたんぱく質食うので、満腹になりやすい。　＝　食わない

 

 

こういう理由で、要は食わないから痩せるだけ。

　食えばどっちも太る。

 

 

・徐々に加工食品や外食を減らして、

油や砂糖も減らしていく

　自炊してみる

 

 

 

・きついなら、週２くらい自由に食いまくる日を用意してもいい

　基礎代謝も上がるし、満腹感も増えるし、甲状腺ホルモンが出ると代謝もよくなる

 

・全く我慢だけだと、逆に脂肪が落ちづらい。

 

 

 

・甘いお菓子をフルーツやさつまいもにするとか、ポテチを茹でたじゃがいもにするとか、ケーキをヨーグルトにするとか

　それ意味あるの？　みたいなことも、未加工に近づけるだけで食事報酬による中毒を緩和していける。

 

 

・中毒直すのに、カロリーは気にしなくていい。

　勝手に減る。根気よく加工食品を未加工に置き換える。

　長期的目線は大事っすよ

 

・一度に色々食べるのもやめる

メニューはシンプル。

　肉と野菜とスープくらいにしておく。

調理法もシンプルな味付けがよい。

　塩とスパイスだけとか。

こんなんでも、１９７０くらいから効果が出てる

　摂取カロリーは徐々に減っている

 

 

 

 

 

・砂糖や脂肪や塩は、食品業界の売り上げにとって非常に大事

　売れるから作られてしまうし、

　売ることをやめるとライバルが代わりに売るだけ。

　もはや企業は、立場上後戻りできない。

 

加工食品を作る人間が加工食品を食べないのはよく聞く話。

　ヤマザキのランチパックも、社長は食べないとか。

　それでも売れてしまう。成り立ってしまう。

 

・ゆえに、僕は消費者が変わらねばならないと思うのだ

　僕らは自分を変えられる。